越0米铁丝网来回00趟。

：0:00上健身房：公斤哑铃举0下，拉力器00下，臂力棒00下。

：:0抗暴晒形体训练：平举着铁杆，铁杆两头用绳子吊着一块砖头，一动不动晒个小时。

：:00训练射靶个小时，之后练倒功（ps:高高向后跃起.米，用背重重的砸向水泥地）散打，硬气功等。

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话说，昨天的女排中国队居然输给了小日本，哎，让人憋闷啊

刘翔，只能说，让人心疼啊！~~~~想必，这是他最后一届奥运会了吧！ ()